Ginastica intima

Ginastica intima

Blog Article

Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:

A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar de que envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Essa tfoicnica, para além de ser conhecida por seus benefícios sexuais, igualmente contribui significativamente de modo a a saúpor íntima de homens e mulheres.

Usando o crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do aumentar a qualidade a capacidade do vida e promover maior consciência corporal.


Este qual é Pompoarismo?

O pompoarismo é uma técnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal técnica consiste no controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.

A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pfoilvico, este qual Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.

Pontos positivos da Ginástica Íntima



Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste bem para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:

1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Com este passar Destes anos ou após eventos saiba como o parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.

2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a este parceiro.

3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.

4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas qual praticam o pompoarismo podem ter mais facilidade pelo parto natural, para além do uma recuperaçãeste mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura estará Ainda mais tonificada e preparada.

5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúpor íntima de maneira geral.

### Dicas para Praticar o Pompoarismo

Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:

1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar os exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo o fluxo de urina em a micção — ESTES músculos de que você contrai de modo a executar isso são ESTES que você precisa exercitar.

2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir com calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em sfoiries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme sua própria resistência melhora.

3. Respiraçãeste controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.

4. Use acessórios: De modo a quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a lançar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.

5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns MOMENTOS por dia de modo a realizar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e os pontos fortes aparecerão.

6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientaçãeste por um profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham utilizando a saúde pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios indicado às AS SUAS necessidades.

Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.

Cá estãeste certos exercícios simples de que podem possibilitar ser feitos em casa, isento a necessidade de acessórios:

- Exercício de Kegel básico: Este é este exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.

- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar o controle e a força muscular.

- Ascendente: Imagine de que você está subindo em 1 elevador com os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.

- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.

Conclusãeste:

A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúpor quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e sentir melhoramentos sua própria habilidade de vida. Mesmo que por motivos por saúde ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina pode trazer efeitos surpreendentes e duradouros.